

5
Ensalada templada de brócoli y boquerones en vinagre
5
(7)
35 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Boquerones en vinagre: Una vez los boquerones limpios, y recordad, ¡congelados previamente!, vamos disponiendo el pescado por capas. Salamos y cubrimos con vinagre, y así hasta acabar con todos los boquerones. Dejamos macerar los boquerones, al menos media hora, pero es sencillo saber cuando están, pues estos comienzan a ponerse blanquecinos, será a partir de ahí cuando los boquerones nos indican que están listos. Una vez macerados, sacamos del vinagre y aliñamos con un poco de ajo y perejil picado, y cubrimos con aceite de oliva. Reservamos.
2
Hacemos el brócoli al vapor.
3
Cocemos las patatas y las zanahorias.
4
Cortamos la cebolla en juliana.
5
Mezclamos todo y salamos.
6
Emplatamos, ponemos los boquerones en vinagre encima y aliñamos con el propio aceite con ajo y perejil de los boquerones.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brócoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Boquerón
150 gramos (aprox. 1 ración)

Cebolla roja
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Vinagre de vino blanco
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brócoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Boquerón
150 gramos (aprox. 1 ración)

Cebolla roja
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Vinagre de vino blanco
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Boquerones en vinagre: Una vez los boquerones limpios, y recordad, ¡congelados previamente!, vamos disponiendo el pescado por capas. Salamos y cubrimos con vinagre, y así hasta acabar con todos los boquerones. Dejamos macerar los boquerones, al menos media hora, pero es sencillo saber cuando están, pues estos comienzan a ponerse blanquecinos, será a partir de ahí cuando los boquerones nos indican que están listos. Una vez macerados, sacamos del vinagre y aliñamos con un poco de ajo y perejil picado, y cubrimos con aceite de oliva. Reservamos.
2
Hacemos el brócoli al vapor.
3
Cocemos las patatas y las zanahorias.
4
Cortamos la cebolla en juliana.
5
Mezclamos todo y salamos.
6
Emplatamos, ponemos los boquerones en vinagre encima y aliñamos con el propio aceite con ajo y perejil de los boquerones.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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