21
Quiché de verduras y queso
3
(22)
50 min
0 kcal
ylecha
Preparación de la receta
1
Sofríes un poco el brócoli, la cebolla y las espinacas (puedes hacerlo con las verduras que quieras y tengas a mano)
2
Mientras juntas el yogur, el huevo, las claras y el queso. Añades las especias una vez mezclado
3
Cubres un molde (el que tengas a mano) con las tortillas y aplastas bien los bordes para que no se salga la mezcla
4
Mezclas el sofrito con la mezcla del yogur y lo viertes todo en el mondo con las tortillas. Pones un poco de queso encima y a hornear 20-25 min a 180º
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tortillas integrales
144 gramos (aprox. 4 unidades)
Yogur
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Brócoli
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Pimienta negra
100 gramos
Espinacas
60 gramos (aprox. 3 puñados)
Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso de untar
50 gramos
Clara de huevo
37 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso de cabra
25 gramos (aprox. 1 unidad)
Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Cúrcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pimentón dulce
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tortillas integrales
144 gramos (aprox. 4 unidades)
Yogur
125 gramos (aprox. 1 unidad)
Brócoli
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Pimienta negra
100 gramos
Espinacas
60 gramos (aprox. 3 puñados)
Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso de untar
50 gramos
Clara de huevo
37 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso de cabra
25 gramos (aprox. 1 unidad)
Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Cúrcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pimentón dulce
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Sofríes un poco el brócoli, la cebolla y las espinacas (puedes hacerlo con las verduras que quieras y tengas a mano)
2
Mientras juntas el yogur, el huevo, las claras y el queso. Añades las especias una vez mezclado
3
Cubres un molde (el que tengas a mano) con las tortillas y aplastas bien los bordes para que no se salga la mezcla
4
Mezclas el sofrito con la mezcla del yogur y lo viertes todo en el mondo con las tortillas. Pones un poco de queso encima y a hornear 20-25 min a 180º
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
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