7
Dorada (cocinada con air fryer) acompañada de brócoli y ensalada
3
(8)
35 min
0 kcal
realfooder461rb
Preparación de la receta
1
Pintar la dorada entera y limpia con una cucharadita de AOVE y echarle sal al gusto, la pimienta, el eneldo y el tomillo.
2
Poner en la bandeja de la airfryer y programarla 20 minutos a 175 grados.
3
Mientras, cuece el brócoli (5 ramilletes) 5 min, escurre y coloca en el plato.
4
En un bol, mezcla una cucharadita de AOVE con las espinacas, el tomate kumato, la cebolla, las aceitunas negras, el maíz dulce, el queso feta, sal al gusto y la mezcla de semillas.
5
Colocar la ensalada en el plato, añadir la dorada pelada, limpia de raspas y con un toque de pimienta.
6
¡Disfruta de tu deliciosa dorada con brócoli y ensalada!
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
250 gramos (aprox. 1 pieza)
Brócoli
150 gramos (aprox. 5 ramas)
Espinacas
80 gramos (aprox. 4 puñados)
Tomate kumato
40 gramos (aprox. 1 pieza)
Aceitunas negras
25 gramos (aprox. 5 unidades)
Cebolla
20 gramos
Queso feta
20 gramos
Maíz dulce
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Aceite de oliva virgen extra
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Mix de semillas
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Eneldo seco
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sal yodada
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Pimienta negra
0 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
250 gramos (aprox. 1 pieza)
Brócoli
150 gramos (aprox. 5 ramas)
Espinacas
80 gramos (aprox. 4 puñados)
Tomate kumato
40 gramos (aprox. 1 pieza)
Aceitunas negras
25 gramos (aprox. 5 unidades)
Cebolla
20 gramos
Queso feta
20 gramos
Maíz dulce
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Aceite de oliva virgen extra
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Mix de semillas
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Eneldo seco
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sal yodada
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Pimienta negra
0 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Pintar la dorada entera y limpia con una cucharadita de AOVE y echarle sal al gusto, la pimienta, el eneldo y el tomillo.
2
Poner en la bandeja de la airfryer y programarla 20 minutos a 175 grados.
3
Mientras, cuece el brócoli (5 ramilletes) 5 min, escurre y coloca en el plato.
4
En un bol, mezcla una cucharadita de AOVE con las espinacas, el tomate kumato, la cebolla, las aceitunas negras, el maíz dulce, el queso feta, sal al gusto y la mezcla de semillas.
5
Colocar la ensalada en el plato, añadir la dorada pelada, limpia de raspas y con un toque de pimienta.
6
¡Disfruta de tu deliciosa dorada con brócoli y ensalada!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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