

470
Arroz integral con verduras y garbanzos
4.7
(474)
35 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Picamos todas las verduras y reservamos.
2
Sofreímos en una sartén la cebolla, el ajo y la zanahoria con el aceite hasta que estén ligeramente cocidos.
3
Añadimos el resto de verduras salamos ligeramente y dejamos sofreír.
4
Agregamos la salsa de tomate, los garbanzos bien escurridos y el arroz integral.
5
Incorporamos el caldo, la cúrcuma, la pimienta y salamos al gusto.
6
Dejamos cocer el tiempo que nos indique el paquete de arroz, le espolvoreamos perejil y lo dejamos reposar.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Caldo de verduras
215 gramos (aprox. 1 vaso)

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. ½ botes)

Espárragos verdes
140 gramos (aprox. 7 unidades)

Arroz integral
120 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento rojo
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cúrcuma
3 gramos

Perejil
1 gramo (aprox. ½ puñados)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Caldo de verduras
215 gramos (aprox. 1 vaso)

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. ½ botes)

Espárragos verdes
140 gramos (aprox. 7 unidades)

Arroz integral
120 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento rojo
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cúrcuma
3 gramos

Perejil
1 gramo (aprox. ½ puñados)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
1
Picamos todas las verduras y reservamos.
2
Sofreímos en una sartén la cebolla, el ajo y la zanahoria con el aceite hasta que estén ligeramente cocidos.
3
Añadimos el resto de verduras salamos ligeramente y dejamos sofreír.
4
Agregamos la salsa de tomate, los garbanzos bien escurridos y el arroz integral.
5
Incorporamos el caldo, la cúrcuma, la pimienta y salamos al gusto.
6
Dejamos cocer el tiempo que nos indique el paquete de arroz, le espolvoreamos perejil y lo dejamos reposar.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
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