

4
Guiso de garbanzos y lentejas
3
(5)
65 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Corta las verduras en trozos pequeñitos mientras vas calentando el aceite en una olla.
2
Cuando el aceite está caliente, vas echando las verduras para que se hagan. Yo echo primero la zanahoria, luego el puerro y la cebolla y al final las espinacas son la patata (la patata yo solo la doro un poco porque luego la hiervo).
3
Cuando ya se haya echo todo un poquito, aunque las espinacas no se hayan consumido aún, echo el tofu cortadito a dados que se dore un poco también (lo voy moviendo constantemente). Aquí, se puede añadir tomate rallado para el sofrito, pero a mí se me suele olvidar y sale rico igual (jeje)
4
En cuanto veo que se empieza a pegar un poco, la patata si está mucho rato se pega. Le echo sal y pimienta negra y lo cubro todo con agua.
5
Pelo el ajo y lo echo entero al agua, dejo que coja un poco de sabor (unos 5 minutos hirviendo) y echo las lentejas y los garbanzos de bote.
6
Cuando ya está todo en la olla lo dejo hirviendo medio-suave unos 15 minutos, para que se quede todo blandito y se consuma el agua un poco (no me gusta muy caldoso). Cuando empieza a hervir añado la cúrcuma y pruebo de sal, normalmente le tengo que echar más.
7
Cuando veamos que ya está todo blandito y tiene buen sabor, apago el fuego y lo dejo reposar 5 minutos (no es necesario si no quieres o tienes mucha hambre).
Ingredientes
4.5 raciones
4.5 raciones

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Lentejas cocidas
175 gramos (aprox. 1 ración)

Tofu con frutos secos
80 gramos

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
60 gramos (aprox. 3 puñados)

Cebolla
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Sal
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cúrcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4.5 raciones
4.5 raciones

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Lentejas cocidas
175 gramos (aprox. 1 ración)

Tofu con frutos secos
80 gramos

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
60 gramos (aprox. 3 puñados)

Cebolla
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Sal
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cúrcuma
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Corta las verduras en trozos pequeñitos mientras vas calentando el aceite en una olla.
2
Cuando el aceite está caliente, vas echando las verduras para que se hagan. Yo echo primero la zanahoria, luego el puerro y la cebolla y al final las espinacas son la patata (la patata yo solo la doro un poco porque luego la hiervo).
3
Cuando ya se haya echo todo un poquito, aunque las espinacas no se hayan consumido aún, echo el tofu cortadito a dados que se dore un poco también (lo voy moviendo constantemente). Aquí, se puede añadir tomate rallado para el sofrito, pero a mí se me suele olvidar y sale rico igual (jeje)
4
En cuanto veo que se empieza a pegar un poco, la patata si está mucho rato se pega. Le echo sal y pimienta negra y lo cubro todo con agua.
5
Pelo el ajo y lo echo entero al agua, dejo que coja un poco de sabor (unos 5 minutos hirviendo) y echo las lentejas y los garbanzos de bote.
6
Cuando ya está todo en la olla lo dejo hirviendo medio-suave unos 15 minutos, para que se quede todo blandito y se consuma el agua un poco (no me gusta muy caldoso). Cuando empieza a hervir añado la cúrcuma y pruebo de sal, normalmente le tengo que echar más.
7
Cuando veamos que ya está todo blandito y tiene buen sabor, apago el fuego y lo dejo reposar 5 minutos (no es necesario si no quieres o tienes mucha hambre).
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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