2
Calabacín con bechamel y atún
3
(3)
12 min
0 kcal
MariaxPerez
Preparación de la receta
1
Cortar el calabacín a trozos
2
En la sartén añadir el aceite y el calabacín y cocinar el calabacín hasta que se ablande un poco.
3
Añadir la harina y poco después la leche y mover.
4
Cuando se reduzca un poco la leche añadir el atún y las especias y la sal.
5
Emplatar con el queso fresco
Ingredientes
1 ración
1 ración
Calabacín
300 gramos (aprox. 1 unidad)
Bebida de almendras
250 gramos (aprox. 1 vaso)
Queso fresco
72 gramos (aprox. 1 unidad)
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Harina de trigo espelta integral
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Ajo en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Cebolla en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Nuez moscada
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Calabacín
300 gramos (aprox. 1 unidad)
Bebida de almendras
250 gramos (aprox. 1 vaso)
Queso fresco
72 gramos (aprox. 1 unidad)
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Harina de trigo espelta integral
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Ajo en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Cebolla en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Nuez moscada
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Cortar el calabacín a trozos
2
En la sartén añadir el aceite y el calabacín y cocinar el calabacín hasta que se ablande un poco.
3
Añadir la harina y poco después la leche y mover.
4
Cuando se reduzca un poco la leche añadir el atún y las especias y la sal.
5
Emplatar con el queso fresco
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
Sal
Azúcares
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Grasas saturadas
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