

5
Marmitako de bonito olla rápida
5
(9)
0 kcal
Preparación de la receta
1
En la olla a presión, echamos el AOVE y añadimos la cebolla, el pimiento verde, el trozo del rojo y la zanahoria enteros y dejamos que se sofrían.
2
Vamos pelando y chascando la patata y la añadimos. Echamos un poco de sal y vamos removiendo. Añadir, si queréis, un poco más de AOVE y removemos para que la patata se vaya haciendo.

3
Pasados 5 - 10', añadís el vino blanco y esperáis a que se evapore todo.
4
Echamos las dos cucharadas de tomate triturado natural junto al pimentón y a la carne del pimiento choricero y damos vueltas para que sea homogéneo.
5
Cuando se haya homogeneizado todo, añadimos el fumé casero o caldo de pescado que hayáis comprado, añadís el resto de sal, metemos las hojas de laurel y ponemos a máxima potencia la vitrocerámica.
6
Cerramos la olla a presión. Esperamos a que suba el pitorro y lo dejamos 21' haciéndose.
7
Una vez pasados los 21', retiramos y dejamos que baje. Abrimos y sacamos la zanahoria, el pimiento rojo y verde y la cebolla y los trituramos todo.
8
Incorporamos a la olla a presión lo triturado y removemos.
9
Por último, vamos cortando en trozos pequeños la rodaja de bonito y retiramos lo negro para que no sepa fuerte (si te gusta, lo añades). Lo incorporamos y con el calor residual se va haciendo ello solo y se queda jugoso
10
Truco: suelo hacerlo así para que baje la temperatura de la olla dentro y no se quede seco el bonito cuando lo añades al final.

Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Caldo de pescado
500 gramos (aprox. 2 i ½ vasos)

Patata
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Bonito
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Cebolla
100 gramos

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento verde
70 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Tomate triturado
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Pimiento rojo
20 gramos (aprox. 1 ración)

Vino blanco
15 gramos

Sal
6 gramos (aprox. 1 cucharada)

Carne de pimiento choricero
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimenton rojo de la vera
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Laurel
2 gramos (aprox. 2 hojas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Caldo de pescado
500 gramos (aprox. 2 i ½ vasos)

Patata
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Bonito
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Cebolla
100 gramos

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento verde
70 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Tomate triturado
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Pimiento rojo
20 gramos (aprox. 1 ración)

Vino blanco
15 gramos

Sal
6 gramos (aprox. 1 cucharada)

Carne de pimiento choricero
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimenton rojo de la vera
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Laurel
2 gramos (aprox. 2 hojas)
1
En la olla a presión, echamos el AOVE y añadimos la cebolla, el pimiento verde, el trozo del rojo y la zanahoria enteros y dejamos que se sofrían.
2
Vamos pelando y chascando la patata y la añadimos. Echamos un poco de sal y vamos removiendo. Añadir, si queréis, un poco más de AOVE y removemos para que la patata se vaya haciendo.

3
Pasados 5 - 10', añadís el vino blanco y esperáis a que se evapore todo.
4
Echamos las dos cucharadas de tomate triturado natural junto al pimentón y a la carne del pimiento choricero y damos vueltas para que sea homogéneo.
5
Cuando se haya homogeneizado todo, añadimos el fumé casero o caldo de pescado que hayáis comprado, añadís el resto de sal, metemos las hojas de laurel y ponemos a máxima potencia la vitrocerámica.
6
Cerramos la olla a presión. Esperamos a que suba el pitorro y lo dejamos 21' haciéndose.
7
Una vez pasados los 21', retiramos y dejamos que baje. Abrimos y sacamos la zanahoria, el pimiento rojo y verde y la cebolla y los trituramos todo.
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Incorporamos a la olla a presión lo triturado y removemos.
9
Por último, vamos cortando en trozos pequeños la rodaja de bonito y retiramos lo negro para que no sepa fuerte (si te gusta, lo añades). Lo incorporamos y con el calor residual se va haciendo ello solo y se queda jugoso
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Truco: suelo hacerlo así para que baje la temperatura de la olla dentro y no se quede seco el bonito cuando lo añades al final.

Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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