

16
Coliflor con patatas, pollo y bechamel, gratinada al horno.
3
(17)
45 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Primero ponemos un cazo con agua y una pizca de sal, y hervimos la media coliflor junto a las dos patatas (previamente cortadas). Lo dejamos unos 20’ a fuego alto y, una vez esté, lo retiramos y lo escurrimos en un colador. Guardamos un vaso pequeño del mismo agua dónde hemos hervido las verduras.
2
Una vez hechas las verduras, pasamos a hacer la bechamel. Para ello, rallamos la cebolla y la pasamos por la sartén con una cucharadita de AOVE hasta que nos quede blanda.
3
Pasamos por el colador una cucharada de harina para que no nos queden grumos y la añadimos a la cebolla para así tostarla. Una vez tostada, añadimos poco a poco el vaso de leche (preferiblemente a temperatura ambiente), sin dejar de remover hasta conseguir la textura deseada. Finalmente, le añadimos el vaso de caldo que nos había salido de las verduras. Añadimos sal, pimienta y nuez moscada al gusto.
4
Cogemos un recipiente apto para horno y mezclamos la coliflor y la patata, la bechamel y las tiras de pollo. Ya mezclado, le añadimos el queso rallado por encima.
5
Horneamos 10’ a 200 grados arriba y abajo y lo dejamos 10’ más sólo para gratinar. Y, ¡a disfrutar!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Coliflor
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Patata
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Pechuga de pavo cocida
140 gramos (aprox. 1 paquete)

Leche
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Queso rallado light
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Harina integral de trigo
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Nuez moscada
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal rosa
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Coliflor
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Patata
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Pechuga de pavo cocida
140 gramos (aprox. 1 paquete)

Leche
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Queso rallado light
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Harina integral de trigo
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Nuez moscada
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal rosa
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Primero ponemos un cazo con agua y una pizca de sal, y hervimos la media coliflor junto a las dos patatas (previamente cortadas). Lo dejamos unos 20’ a fuego alto y, una vez esté, lo retiramos y lo escurrimos en un colador. Guardamos un vaso pequeño del mismo agua dónde hemos hervido las verduras.
2
Una vez hechas las verduras, pasamos a hacer la bechamel. Para ello, rallamos la cebolla y la pasamos por la sartén con una cucharadita de AOVE hasta que nos quede blanda.
3
Pasamos por el colador una cucharada de harina para que no nos queden grumos y la añadimos a la cebolla para así tostarla. Una vez tostada, añadimos poco a poco el vaso de leche (preferiblemente a temperatura ambiente), sin dejar de remover hasta conseguir la textura deseada. Finalmente, le añadimos el vaso de caldo que nos había salido de las verduras. Añadimos sal, pimienta y nuez moscada al gusto.
4
Cogemos un recipiente apto para horno y mezclamos la coliflor y la patata, la bechamel y las tiras de pollo. Ya mezclado, le añadimos el queso rallado por encima.
5
Horneamos 10’ a 200 grados arriba y abajo y lo dejamos 10’ más sólo para gratinar. Y, ¡a disfrutar!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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Azúcares
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Grasas saturadas
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