

8
Guiso de garbanzos con sepia, bonito y espinacas
5
(10)
60 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
FUMET DE PESCADO: Con 1 cucharada de AOVE sofreímos durante 10 min las verduras troceadas (apio, puerro y zanahoria). A continuación añadimos la pulpa de 1 tomate rallado y sofreímos 5 min más junto con la cucharada de pulpa de ñora. Incorporamos las cabezas y peladuras de las gambas y revolvemos hasta que cambien de color ligeramente y terminamos poniendo las raspas y cabezas de las lubinas, 2 ramas de perejil fresco y 1,25 litros de agua y las bolas de pimenta negra. A partir del primer hervor, bajamos el fuego y cocinamos 20 min. Desespumar de vez en cuando para eliminar impurezas. Probamos de sal y corregimos a nuestro gusto. Colamos y fumet de pesacdo listo!
2
ALBÓNDIGAS DE SEPIA: En el bol de la batidora de brazo añadimos un huevo, un ajo troceado, una rama de perejil, una rebanada de pan y las patas, aletas y media sepia limpia y troceada junto a una pizca de sal y un golpe de pimienta negra. Trituramos la mezcla intentando que no quede hecha una papilla (los trocitos de sepia se agradecerán después en las albóndigas). Hacemos bolitas de bocado, enharinamos y doramos ligeramente en una sartén sin llegar a cocinarlas del todo para que queden jugosas al guisarlas en el fumet posteriormente. Escurrir el exceso de aceite en papel de cocina ¡muy importante!
3
GUISO DE GARBANZOS: Arrancamos con un sofrito de cebolla y ajo. En casa trituramos la cebolla para que el guiso quede más espesito. Cocinamos unos 10 min. Añadimos el otro tomate rallado, salpimentamos y aromatizamos con especias al gusto (tomillo en nuestro caso). Cocinamos 5 min más e incorporamos la otra mitad de la sepia a tacos de bocado. Pasados 5 min más ya podemos añadir el fumet (aprox. 300 ml, pero depende de la olla y cómo nos guste de espeso el guiso. Siempre se puede añadir más un poco más tarde, así que no pasarse). Añadimos los garbanzos cocidos al guiso e incorporamos las albóndigas y dos bloques de espinacas congeladas. Cocinamos durante 10 min y cuando esté todo ligado añadimos los tacos de bonito, apagamos el fuego y en 3 min está listo para servir y disfrutar!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Agua del grifo
1250 gramos

Lubina
400 gramos (aprox. 2 piezas)

Tomate pera
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Bonito
250 gramos (aprox. 1 rodaja)

Garbanzos cocidos
250 gramos

Apio
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Sepia
185 gramos (aprox. 1 pieza)

Gambas
160 gramos (aprox. 8 unidades)

Cebolla dulce
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas ultracongeladas
50 gramos (aprox. 1 pieza)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Harina de trigo
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Pan de molde integral
20 gramos (aprox. 1 rebanada)

Perejil
20 gramos (aprox. 1 rama)

Pulpa de ñora
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Sal
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Pimienta negra
6 gramos (aprox. 6 unidades)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Agua del grifo
1250 gramos

Lubina
400 gramos (aprox. 2 piezas)

Tomate pera
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Bonito
250 gramos (aprox. 1 rodaja)

Garbanzos cocidos
250 gramos

Apio
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Sepia
185 gramos (aprox. 1 pieza)

Gambas
160 gramos (aprox. 8 unidades)

Cebolla dulce
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas ultracongeladas
50 gramos (aprox. 1 pieza)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Harina de trigo
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Pan de molde integral
20 gramos (aprox. 1 rebanada)

Perejil
20 gramos (aprox. 1 rama)

Pulpa de ñora
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Sal
10 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Pimienta negra
6 gramos (aprox. 6 unidades)
1
FUMET DE PESCADO: Con 1 cucharada de AOVE sofreímos durante 10 min las verduras troceadas (apio, puerro y zanahoria). A continuación añadimos la pulpa de 1 tomate rallado y sofreímos 5 min más junto con la cucharada de pulpa de ñora. Incorporamos las cabezas y peladuras de las gambas y revolvemos hasta que cambien de color ligeramente y terminamos poniendo las raspas y cabezas de las lubinas, 2 ramas de perejil fresco y 1,25 litros de agua y las bolas de pimenta negra. A partir del primer hervor, bajamos el fuego y cocinamos 20 min. Desespumar de vez en cuando para eliminar impurezas. Probamos de sal y corregimos a nuestro gusto. Colamos y fumet de pesacdo listo!
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ALBÓNDIGAS DE SEPIA: En el bol de la batidora de brazo añadimos un huevo, un ajo troceado, una rama de perejil, una rebanada de pan y las patas, aletas y media sepia limpia y troceada junto a una pizca de sal y un golpe de pimienta negra. Trituramos la mezcla intentando que no quede hecha una papilla (los trocitos de sepia se agradecerán después en las albóndigas). Hacemos bolitas de bocado, enharinamos y doramos ligeramente en una sartén sin llegar a cocinarlas del todo para que queden jugosas al guisarlas en el fumet posteriormente. Escurrir el exceso de aceite en papel de cocina ¡muy importante!
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GUISO DE GARBANZOS: Arrancamos con un sofrito de cebolla y ajo. En casa trituramos la cebolla para que el guiso quede más espesito. Cocinamos unos 10 min. Añadimos el otro tomate rallado, salpimentamos y aromatizamos con especias al gusto (tomillo en nuestro caso). Cocinamos 5 min más e incorporamos la otra mitad de la sepia a tacos de bocado. Pasados 5 min más ya podemos añadir el fumet (aprox. 300 ml, pero depende de la olla y cómo nos guste de espeso el guiso. Siempre se puede añadir más un poco más tarde, así que no pasarse). Añadimos los garbanzos cocidos al guiso e incorporamos las albóndigas y dos bloques de espinacas congeladas. Cocinamos durante 10 min y cuando esté todo ligado añadimos los tacos de bonito, apagamos el fuego y en 3 min está listo para servir y disfrutar!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Por 100g
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