Tutto sul peso corporeo e sul perché non bisogna pesarsi ogni giorno

Vi siete mai sentiti a disagio a salire sulla bilancia? Oggi vi spieghiamo cos'è davvero il peso e perché non è necessario pesarsi per monitorare i propri progressi verso uno stile di vita più sano.

È comune associare la perdita di peso al successo di una dieta, ma il peso non è un indicatore affidabile. Dipende da molti fattori e può variare anche di 2 kg in un solo giorno.

Componenti del peso corporeo

Il peso corporeo è la somma di diversi componenti: muscoli, grasso, acqua, ossa, organi, sostanze di scarto e resti di cibo non digerito. Sono diversi i fattori che influenzano queste fluttuazioni:

Mangiare e digiunare: Al mattino pesiamo meno che alla fine della giornata.

**Lo stato di idratazione: la quantità di acqua consumata influenza il peso.

Fluttuazione ormonale: Soprattutto nelle donne, il peso può variare in base alla fase del ciclo mestruale a causa della ritenzione di liquidi e del gonfiore fisiologico.

**Dopo l'esercizio fisico, il peso può diminuire a causa della disidratazione.

Altri fattori: Gonfiore, ritenzione di liquidi e farmaci.

Le diete con grandi deficit calorici possono provocare la perdita di massa muscolare, che rallenta il metabolismo. È fondamentale concentrarsi sulla conservazione e sull'aumento della massa muscolare per una sana perdita di grasso.

Parliamo di muscoli e grasso.

Il muscolo è più denso del grasso, quindi pesa di più ma occupa meno spazio. Aumentare la massa muscolare può appesantire, ma migliorerà la composizione corporea, la salute e l'aspetto estetico.

Per capire meglio questo aspetto, date un'occhiata a questa immagine:

Misurare i progressi senza la bilancia

Il peso non è un indicatore affidabile al 100% della perdita di grasso. Ecco altri modi per misurare i progressi:

**Foto: ** scattate una foto frontale e una di profilo di voi stessi nello stesso momento, con gli stessi vestiti e nello stesso posto.

Misure del corpo: misurare con un metro la circonferenza addominale all'altezza dell'ombelico.

Vestibilità dei vestiti: vedere se i vestiti sono più larghi.

Livello di energia: notate se avete più energia e siete meno stanchi.

Prestazioni in allenamento: valutate se vi state allenando più intensamente.

Esami del sangue migliorati: monitorare la propria salute attraverso i risultati medici.

Riduzione dell'ansia: vedere se il rapporto con il cibo migliora.

Migliore digestione: notate meno gonfiore e pesantezza.

Riduzione del consumo di alcolici e di cibi ultra-lavorati: Risparmiateli per le occasioni occasionali.

Godere di un'alimentazione sana: basare la propria dieta su verdure, cereali integrali, frutta, legumi, noci e proteine di qualità.

Se decidete di continuare a pesarvi...

Se preferite continuare a usare la bilancia, ricordate che è solo un altro indicatore. Ecco alcuni consigli su come farlo correttamente:

Usare sempre la stessa bilancia: bilance diverse possono variare leggermente.

Pesarsi un giorno alla settimana: Lo stesso giorno ogni settimana.

Pesarsi nelle stesse condizioni: Al mattino, a stomaco vuoto, dopo aver usato la toilette, in biancheria intima o nudi.

Confrontare mese per mese: Per valutare i cambiamenti a lungo termine.

Prendete nota

Non ossessionatevi con la bilancia. Utilizzate i diversi indicatori per valutare i vostri progressi illustrati sopra e mantenete un approccio olistico alla vostra salute e al vostro benessere. Ricordate, godetevi il processo di miglioramento del vostro stile di vita e della vostra dieta, non concentratevi solo sull'obiettivo.