Cous-cous con garbanzos y verduras
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Cous-cous con ceci e verdure

3

(16)

0 kcal

martinnyo

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Preparación de la receta

1

In una casseruola, scaldare 50 g di acqua (la stessa quantità del couscous) a fuoco alto. Quando bolle, togliere la pentola dal fuoco e aggiungere il couscous. Lasciare che assorba l'acqua in modo che si ammorbidisca e si gonfi.

2

In una padella, soffriggere la cipolla, il peperone e la zucchina in olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungere le spezie desiderate (nel mio caso curry e cumino).

3

Quando le verdure sono pronte, aggiungere i cavoletti di Bruxelles (congelati o crudi). Aggiungere anche i ceci cotti. Mentre il tutto cuoce e assorbe l'acqua, aggiungere una spruzzata di salsa di soia.

4

Infine, mettere tutto nella padella insieme al couscous.

Ingredienti

Passi

Calorie

1

In una casseruola, scaldare 50 g di acqua (la stessa quantità del couscous) a fuoco alto. Quando bolle, togliere la pentola dal fuoco e aggiungere il couscous. Lasciare che assorba l'acqua in modo che si ammorbidisca e si gonfi.

2

In una padella, soffriggere la cipolla, il peperone e la zucchina in olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungere le spezie desiderate (nel mio caso curry e cumino).

3

Quando le verdure sono pronte, aggiungere i cavoletti di Bruxelles (congelati o crudi). Aggiungere anche i ceci cotti. Mentre il tutto cuoce e assorbe l'acqua, aggiungere una spruzzata di salsa di soia.

4

Infine, mettere tutto nella padella insieme al couscous.

Calorie

Per 100g

Calorie

carboidrati

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proteine

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grassi

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sale

sale

zuccheri

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grassi saturi

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Información nutricional

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