

15
Cous-cous con ceci e verdure
3
(16)
0 kcal
Preparación de la receta
1
In una casseruola, scaldare 50 g di acqua (la stessa quantità del couscous) a fuoco alto. Quando bolle, togliere la pentola dal fuoco e aggiungere il couscous. Lasciare che assorba l'acqua in modo che si ammorbidisca e si gonfi.
2
In una padella, soffriggere la cipolla, il peperone e la zucchina in olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungere le spezie desiderate (nel mio caso curry e cumino).
3
Quando le verdure sono pronte, aggiungere i cavoletti di Bruxelles (congelati o crudi). Aggiungere anche i ceci cotti. Mentre il tutto cuoce e assorbe l'acqua, aggiungere una spruzzata di salsa di soia.
4
Infine, mettere tutto nella padella insieme al couscous.
Ingredienti
Passi
Calorie
1
In una casseruola, scaldare 50 g di acqua (la stessa quantità del couscous) a fuoco alto. Quando bolle, togliere la pentola dal fuoco e aggiungere il couscous. Lasciare che assorba l'acqua in modo che si ammorbidisca e si gonfi.
2
In una padella, soffriggere la cipolla, il peperone e la zucchina in olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungere le spezie desiderate (nel mio caso curry e cumino).
3
Quando le verdure sono pronte, aggiungere i cavoletti di Bruxelles (congelati o crudi). Aggiungere anche i ceci cotti. Mentre il tutto cuoce e assorbe l'acqua, aggiungere una spruzzata di salsa di soia.
4
Infine, mettere tutto nella padella insieme al couscous.
Calorie
Per 100g
Calorie
carboidrati
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proteine
proteine
grassi
grassi
sale
sale
zuccheri
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grassi saturi
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