32
Tortino di broccoli e zucchine
4
(34)
30 min
0 kcal
sheigguti
Preparación de la receta
1
Cuocere i broccoli (5 minuti dopo che l'acqua bolle) e nel frattempo tritare la cipolla, il peperone e la zucchina.
2
Scaldare l'EVOO e aggiungere la cipolla, mescolare finché non è in camicia, quindi aggiungere il peperone e dopo 2 minuti la zucchina (lasciare finché le verdure non sono morbide). Mettere in una pirofila
3
Preparare la besciamella (sciogliere il burro, aggiungere la farina, mescolare e aggiungere il latte).
4
Aggiungere il tonno, le due uova, la besciamella e il formaggio a pezzetti nel piatto dove sono state messe le verdure.
5
Cuocere in forno a 190 gradi per 20 minuti e altri 5 in modalità grill.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Broccoli
500 gramos (aprox. 1 unidad)
Pepe rosso
250 gramos
Zucchina
200 gramos
Cipolla
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Tonno rosso, naturale
110 gramos (aprox. 2 latas)
Uovo di quaglia
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Latte
100 gramos
Formaggio
80 gramos
Farina di grano integrale
50 gramos
Burro
20 gramos
Olio extravergine di oliva
15 gramos
Il sale
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pepe nero
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
Ingredienti
Passi
Calorie
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Broccoli
500 gramos (aprox. 1 unidad)
Pepe rosso
250 gramos
Zucchina
200 gramos
Cipolla
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Tonno rosso, naturale
110 gramos (aprox. 2 latas)
Uovo di quaglia
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Latte
100 gramos
Formaggio
80 gramos
Farina di grano integrale
50 gramos
Burro
20 gramos
Olio extravergine di oliva
15 gramos
Il sale
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pepe nero
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
1
Cuocere i broccoli (5 minuti dopo che l'acqua bolle) e nel frattempo tritare la cipolla, il peperone e la zucchina.
2
Scaldare l'EVOO e aggiungere la cipolla, mescolare finché non è in camicia, quindi aggiungere il peperone e dopo 2 minuti la zucchina (lasciare finché le verdure non sono morbide). Mettere in una pirofila
3
Preparare la besciamella (sciogliere il burro, aggiungere la farina, mescolare e aggiungere il latte).
4
Aggiungere il tonno, le due uova, la besciamella e il formaggio a pezzetti nel piatto dove sono state messe le verdure.
5
Cuocere in forno a 190 gradi per 20 minuti e altri 5 in modalità grill.
Calorie
Per 100g
Calorie
carboidrati
carboidrati
proteine
proteine
grassi
grassi
sale
sale
zuccheri
zuccheri
grassi saturi
grassi saturi
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Información nutricional
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