8
Insalata di broccoli e riso con hummus
3
(9)
40 min
0 kcal
Paulyfood
Preparación de la receta
1
Cuociamo il riso, che richiede più tempo.
2
Cuocere i broccoli e scolarli bene in modo che rilascino tutta l'acqua.
3
Preparare la salsa mescolando lo yogurt con l'hummus, il succo di limone, l'aceto e il pepe.
4
Quando il riso e i broccoli sono cotti, mescolare il tutto: riso, broccoli, mezza skyrella, mezzo formaggio fresco di capra, scatoletta di tonno.
5
L'ho messo nel microonde per un minuto per mantenerlo caldo. Se lo volete freddo, aggiungete la salsa e mescolate bene.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Broccoli
140 gramos
Riso integrale
90 gramos
Yogurt
63 gramos (aprox. ½ unidades)
Formaggio proteico
58 gramos (aprox. ½ unidades)
Tonno rosso, naturale
56 gramos (aprox. 1 unidad)
Hummus di ceci
50 gramos
Formaggio di capra fresco
35 gramos (aprox. ½ unidades)
Limone
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredienti
Passi
Calorie
Ingredientes
1 ración
1 ración
Broccoli
140 gramos
Riso integrale
90 gramos
Yogurt
63 gramos (aprox. ½ unidades)
Formaggio proteico
58 gramos (aprox. ½ unidades)
Tonno rosso, naturale
56 gramos (aprox. 1 unidad)
Hummus di ceci
50 gramos
Formaggio di capra fresco
35 gramos (aprox. ½ unidades)
Limone
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Cuociamo il riso, che richiede più tempo.
2
Cuocere i broccoli e scolarli bene in modo che rilascino tutta l'acqua.
3
Preparare la salsa mescolando lo yogurt con l'hummus, il succo di limone, l'aceto e il pepe.
4
Quando il riso e i broccoli sono cotti, mescolare il tutto: riso, broccoli, mezza skyrella, mezzo formaggio fresco di capra, scatoletta di tonno.
5
L'ho messo nel microonde per un minuto per mantenerlo caldo. Se lo volete freddo, aggiungete la salsa e mescolate bene.
Calorie
Per 100g
Calorie
carboidrati
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proteine
proteine
grassi
grassi
sale
sale
zuccheri
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grassi saturi
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