9. Mantenerse en forma a partir de los 40

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9. Mantenerse en forma a partir de los 40

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26 min • 210kcal

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En este vídeo de entrenamiento enfocado en mujeres mayores de 40 años, comenzamos con un calentamiento que incluye rotaciones de cadera y hombros. El entrenamiento se divide en tres bloques con cinco ejercicios cada uno, alternando períodos de 45 segundos de trabajo intenso y 15 segundos de recuperación. Los ejercicios incluyen la combinación de mancuernas y barra. Trabajamos piernas, hombros y abdomen con ejercicios como sentadillas, zancadas y presses de hombro. El vídeo concluye con un desafío de dos minutos para maximizar el esfuerzo en combinaciones de ejercicios de fuerza. Finalizamos con una calma para estirar y relajar los músculos trabajados. Este vídeo hace parte de la cuarta y última semana del programa, y prepara a los participantes para un nuevo reto: transformarse en 12 semanas. Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte: Únete a Synergym