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1. En forma tras el embarazo
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En esta primera sesión de entrenamiento para mamás postparto, se realiza un circuito completo de ejercicios de fuerza y cardio de bajo impacto. El entrenamiento empieza con una introducción a la respiración correcta y la postura adecuada. Tras ello, se desarrollan tres rondas de ejercicios en posición de cuadrupedia, enfocándose en la activación de la musculatura central y manteniendo siempre la pelvis neutra. Se incluyen elevaciones alternas de rodillas, toques de pies y hombros. El circuito principal utiliza una silla y una goma para realizar sentadillas, aperturas de pectoral y burpees adaptados. Se alternan 30 segundos de ejercicios de fuerza con 20 segundos de cardio de bajo impacto. Al final, se realizan ejercicios de enfriamiento y estiramiento para bajar las pulsaciones. Este entrenamiento está diseñado para ser seguro y efectivo para mamás que están readaptándose al ejercicio físico después del embarazo. Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte: Únete a Synergym
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