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1. Tren Superior
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En este vídeo de 27 minutos, Jota nos guía a través de un entrenamiento de fuerza enfocado en el tren superior. El ejercicio se divide en tres bloques con dos sets cada uno. El primer bloque incluye ejercicios como planchas, flexiones combinadas con renegade rows y bear crawls, así como el arch hold para la estabilización. El segundo bloque se centra en el press de pectoral, aperturas de pecho y patadas de tríceps usando mancuernas de carga media a baja. El tercer bloque trabaja los hombros con elevaciones frontales, press militar y una plancha invertida para finalizar. Jota proporciona indicaciones detalladas para mantener la forma adecuada y evitar lesiones mientras se asegura de que cada repetición cuente. Este entrenamiento es ideal para mejorar la fuerza superior y la estabilidad del core. Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte: Únete a Synergym
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