

9
Lentilles marocaines
3
(10)
85 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Faire tremper les lentilles pendant 2 heures (facultatif)
2
Mixer la tomate, l'oignon et l'ail, réserver. Éplucher les pommes de terre et les carottes et réserver. Hacher finement la coriandre et le persil et réserver.
3
Mettre une poêle sur le feu avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et lorsqu'elle est chaude, ajouter les lentilles égouttées. Ajouter une cuillerée de sel. Remuer pendant quelques minutes et ajouter les légumes mixés. Laisser cuire pendant 20 minutes.
4
Ajouter les pommes de terre coupées en dés (les écraser pour les rendre plus épaisses) et les carottes coupées en rondelles. Ajouter toutes les épices, deux cuillères à café de sel, la coriandre et le persil. Couvrir d'eau et laisser reposer. Remuez de temps en temps et vérifiez qu'ils ne se dessèchent pas en ajoutant de l'eau si nécessaire. Mais pas trop. Lorsque les pommes de terre, les carottes et les lentilles sont tendres, mangez !
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Tomate
600 gramos (aprox. 6 unidades)

Pommes de terre
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Lentilles
360 gramos (aprox. 2 vasos)

Oignon
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Carotte
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Coriandre
18 gramos (aprox. 6 cucharaditas)

Persil
10 gramos (aprox. 2 puñados)

Cumin
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Curcuma
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Gingembre en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Tomate
600 gramos (aprox. 6 unidades)

Pommes de terre
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Lentilles
360 gramos (aprox. 2 vasos)

Oignon
200 gramos (aprox. 2 unidades)

Carotte
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Coriandre
18 gramos (aprox. 6 cucharaditas)

Persil
10 gramos (aprox. 2 puñados)

Cumin
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ail
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Curcuma
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Gingembre en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Faire tremper les lentilles pendant 2 heures (facultatif)
2
Mixer la tomate, l'oignon et l'ail, réserver. Éplucher les pommes de terre et les carottes et réserver. Hacher finement la coriandre et le persil et réserver.
3
Mettre une poêle sur le feu avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et lorsqu'elle est chaude, ajouter les lentilles égouttées. Ajouter une cuillerée de sel. Remuer pendant quelques minutes et ajouter les légumes mixés. Laisser cuire pendant 20 minutes.
4
Ajouter les pommes de terre coupées en dés (les écraser pour les rendre plus épaisses) et les carottes coupées en rondelles. Ajouter toutes les épices, deux cuillères à café de sel, la coriandre et le persil. Couvrir d'eau et laisser reposer. Remuez de temps en temps et vérifiez qu'ils ne se dessèchent pas en ajoutant de l'eau si nécessaire. Mais pas trop. Lorsque les pommes de terre, les carottes et les lentilles sont tendres, mangez !
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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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graisses saturées
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