
154
Haricots verts 💚 avec champignons sautés 🍄, crevettes 🦐 et tofu
5
(157)
15 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Cuire les haricots verts à la vapeur pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient al dente.
2
Pendant ce temps, faire revenir l'ail dans l'huile avec le curcuma, le poivre et le piment moulu. Lorsque l'ail est doré, ajouter les crevettes et les champignons surgelés.
3
Faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient cuits, puis égoutter et conserver le bouillon pour une autre préparation. Transférer dans un bol et ajouter les épices selon le goût. Je n'ai utilisé que des épices pour l'assaisonnement des légumes méditerranéens.
4
Dans la même poêle sans huile, faire dorer le tofu de tous les côtés.
5
Monter le plat avec un lit de haricots verts comme base, 2 cuillères de ratatouille par portion, la moitié du tofu et les champignons et crevettes sautés sur le dessus.
6
Et profitez-en ! C'est délicieux, rapide et facile 😋😋😋😋.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Haricot vert
250 gramos

Mélange de champignons surgelés
200 gramos

Tofu
200 gramos

Crevettes surgelées décortiquées
150 gramos

Ratatouille maison
80 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 unidad)

Ail
9 gramos (aprox. 3 unidades)

Cayenne
8 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Curcuma
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Mélange de 5 épices chinoises
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Haricot vert
250 gramos

Mélange de champignons surgelés
200 gramos

Tofu
200 gramos

Crevettes surgelées décortiquées
150 gramos

Ratatouille maison
80 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 unidad)

Ail
9 gramos (aprox. 3 unidades)

Cayenne
8 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Curcuma
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Mélange de 5 épices chinoises
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Cuire les haricots verts à la vapeur pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient al dente.
2
Pendant ce temps, faire revenir l'ail dans l'huile avec le curcuma, le poivre et le piment moulu. Lorsque l'ail est doré, ajouter les crevettes et les champignons surgelés.
3
Faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient cuits, puis égoutter et conserver le bouillon pour une autre préparation. Transférer dans un bol et ajouter les épices selon le goût. Je n'ai utilisé que des épices pour l'assaisonnement des légumes méditerranéens.
4
Dans la même poêle sans huile, faire dorer le tofu de tous les côtés.
5
Monter le plat avec un lit de haricots verts comme base, 2 cuillères de ratatouille par portion, la moitié du tofu et les champignons et crevettes sautés sur le dessus.
6
Et profitez-en ! C'est délicieux, rapide et facile 😋😋😋😋.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
graisses
sel
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