0
Quiche-tortilla aux épinards
3
(1)
30 min
0 kcal
enjoycooking_bymar
Preparación de la receta
1
Dans un bol, battre les œufs avec les blancs d'œufs. Réserver.
2
Pendant ce temps, faire bouillir le blanc de poulet et faire sauter les épinards décongelés. Lorsque le blanc de poulet est prêt, l'effilocher et le mélanger avec les œufs et les épinards. Assaisonner de sel et de poivre.
3
Couper le fromage de chèvre en cubes et l'ajouter au mélange. Bien mélanger.
4
Mettre les 4 crêpes de base dans un moule et verser le mélange. Ajouter des morceaux de fromage de chèvre sur le dessus.
5
Nous l'avons mis dans le four à air comprimé pendant 10 à 15 minutes à 180º.
6
Laisser refroidir. Démouler et mettre en assiette. Et le tour est joué !
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Epinards surgelés
150 gramos
Blanc d'œuf
140 gramos (aprox. 4 unidades)
Tortillas complètes
120 gramos (aprox. 4 unidades)
Œuf de poule
97 gramos (aprox. 2 unidades)
Blanc de poulet
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Fromage de chèvre
30 gramos
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Epinards surgelés
150 gramos
Blanc d'œuf
140 gramos (aprox. 4 unidades)
Tortillas complètes
120 gramos (aprox. 4 unidades)
Œuf de poule
97 gramos (aprox. 2 unidades)
Blanc de poulet
75 gramos (aprox. ½ unidades)
Fromage de chèvre
30 gramos
Poivre noir
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Dans un bol, battre les œufs avec les blancs d'œufs. Réserver.
2
Pendant ce temps, faire bouillir le blanc de poulet et faire sauter les épinards décongelés. Lorsque le blanc de poulet est prêt, l'effilocher et le mélanger avec les œufs et les épinards. Assaisonner de sel et de poivre.
3
Couper le fromage de chèvre en cubes et l'ajouter au mélange. Bien mélanger.
4
Mettre les 4 crêpes de base dans un moule et verser le mélange. Ajouter des morceaux de fromage de chèvre sur le dessus.
5
Nous l'avons mis dans le four à air comprimé pendant 10 à 15 minutes à 180º.
6
Laisser refroidir. Démouler et mettre en assiette. Et le tour est joué !
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graisses
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sel
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