

7
Chou-fleur à la béchamel de courgettes
5
(10)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Laver et séparer les fleurettes de chou-fleur pour
2
Cuire le chou-fleur avec de l'eau et un peu de sel ou le cuire à la vapeur.
3
Égoutter et mettre de côté
4
Dans une casserole, préparer la sauce béchamel aux courgettes.
5
Hacher finement l'oignon et le faire frire lorsqu'il est bien cuit, ajouter la courgette et la faire frire également.
6
Une fois que tout est bien sauté, ajouter le lait, environ 200ml ou un peu moins, il vaut mieux surveiller la courgette car elle libère beaucoup d'eau, donc on l'ajoute petit à petit.
7
Ajouter le fromage frais ou environ 5 tranches de fromage, le poivre et le sel et laisser cuire pendant environ 15 minutes, en vérifiant très fréquemment s'il faut ajouter du liquide ou non. Et en remuant très fréquemment
8
Mélanger au fouet
9
Mettre le chou-fleur dans un plat avec le poulet et ajouter la sauce béchamel, un peu de fromage râpé et mettre au four pour gratiner.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Blanc de dinde cuit
127 gramos (aprox. 1 paquete)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage à la crème
16 gramos (aprox. 1 cucharada)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
1 ración
1 ración

Courgette
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Chou-fleur
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache demi-écrémé
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Blanc de dinde cuit
127 gramos (aprox. 1 paquete)

Oignon
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Fromage à la crème
16 gramos (aprox. 1 cucharada)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Muscade
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Gros sel de mer
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Laver et séparer les fleurettes de chou-fleur pour
2
Cuire le chou-fleur avec de l'eau et un peu de sel ou le cuire à la vapeur.
3
Égoutter et mettre de côté
4
Dans une casserole, préparer la sauce béchamel aux courgettes.
5
Hacher finement l'oignon et le faire frire lorsqu'il est bien cuit, ajouter la courgette et la faire frire également.
6
Une fois que tout est bien sauté, ajouter le lait, environ 200ml ou un peu moins, il vaut mieux surveiller la courgette car elle libère beaucoup d'eau, donc on l'ajoute petit à petit.
7
Ajouter le fromage frais ou environ 5 tranches de fromage, le poivre et le sel et laisser cuire pendant environ 15 minutes, en vérifiant très fréquemment s'il faut ajouter du liquide ou non. Et en remuant très fréquemment
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9
Mettre le chou-fleur dans un plat avec le poulet et ajouter la sauce béchamel, un peu de fromage râpé et mettre au four pour gratiner.
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Par 100g
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carbohydrates
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protéines
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graisses
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sel
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graisses saturées
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