Circuito

Este es el primer circuito de una clase de fuerza impartida por Sandra, donde se utilizan dos mancuernas. La sesión consta de tres circuitos con tres rondas cada uno, disminuyendo el tiempo cada 10 segundos. Se comienza con un calentamiento que incluye movimientos para preparar las caderas, el abdomen y las piernas. Luego, se realizan ejercicios como 'Good Mornings', 'Lateral Lunges' y 'Calf Lunges'. Además, se incorporan pesas para aumentar la intensidad. El último circuito incluye peso muerto y push ups, finalizando con un desafiante 'lance con giro' y ejercicios para los oblicuos. La clase concluye con estiramientos destinados a relajar y alargar los músculos trabajados.

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1. Circuito

En este vídeo de entrenamiento, Sandra y su compañero Jota nos guían a través de una intensa rutina de fuerza utilizando mancuernas y equipamiento casero como bancos, sillas o sofás. La sesión incluye calentamiento, diversas series de bíceps curl, peso muerto, sentadillas tipo sumo, hip thrust, y ejercicios para tríceps y abdominales. Además, se finaliza con una sesión de estiramientos para relajar los músculos trabajados.

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2. Circuito

Este entrenamiento de fuerza de aproximadamente 34 minutos consta de 4 bloques que se repiten dos veces cada uno. Combina ejercicio de tren superior e inferior con componentes de calentamiento como flexiones, sentadillas, peso muerto, renegade row y split jumping lunge. Utiliza mancuernas y trabaja ejercicios como press de pectoral, shoulder press, patadas de tríceps, sentadillas, lunges, Bulgarian Split Squat, y remos con mancuernas. Cada set varía en tiempo de ejecución y descanso para aumentar la fatiga y el desafío. El bloque final se enfoca en el tren inferior y concluye con estiramientos para recuperación.

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3. Circuito

Este vídeo de 23 minutos es una clase de fuerza dirigida por Sandra. Necesitarás un par de pesas y una esterilla. El entrenamiento se divide en dos partes: en la primera realizarás seis ejercicios a ritmo constante, mientras que en la segunda parte repetirás tres ejercicios cuatro veces. Comenzarás con un calentamiento que incluye tocar los tobillos, jumping jacks y back kickers. Luego, seguirás con ejercicios como sumo squats, lunges laterales y peso muerto. También se incluyen ejercicios para los tríceps y una serie intensa para activar el glúteo y los hombros. Finalmente, concluirás con unos estiramientos para relajar tus músculos. Prepárate para activar cada músculo de tu cuerpo y quemar calorías con este entrenamiento dinámico.

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4. Circuito

En este video de entrenamiento, Lucy nos guía a través de una sesión intensa y dinámica de cardio que dura 15 minutos (más un minuto de reto final). Esta sesión está diseñada para hacerte sudar y activar tu cuerpo sin la necesidad de ningún equipo adicional. Comenzamos con un calentamiento que incluye sentadillas con levantamiento de puntillas y flexiones modificadas. Luego, procedemos al circuito principal que consiste en tres ejercicios - sentadillas con salto, desplazamientos en cuadrupedia a plancha y burpees con flexión. Cada ronda del circuito aumenta en intensidad con tiempos de trabajo incrementados y tiempos de descanso reducidos. Finalizamos con un 'finisher' desafiante de un minuto de sentadillas con salto continuas. Este entrenamiento es perfecto para quienes buscan mejorar su resistencia cardiovascular y tonificar su cuerpo.

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5. Circuito

Este vídeo de entrenamiento funcional de 40 minutos, dirigido por Lucy, ofrece una sesión completa con el uso de una kettlebell y una comba. Lucy guiará a través de un calentamiento dinámico que incluye saltos con comba y flexiones con rodillas apoyadas, seguido por un circuito principal que combina ejercicios de fuerza y cardio. La sesión finaliza con un desafiante EMOM (Every Minute on the Minute) de 5 minutos que pone a prueba la resistencia y técnica. Es ideal para mejorar la fuerza, resistencia y calidad de movimiento, trabajando todo el cuerpo con énfasis en una técnica adecuada.

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6. Circuito

En esta sesión, el entrenador Jota te guía a través de una serie de ejercicios diseñados para trabajar todo el cuerpo. Con un enfoque en la fuerza, se utilizan mancuernas de carga media a baja para realizar sentadillas, remo, lunges y press de pectoral entre otros ejercicios. La clase se divide en varios bloques con calentamiento, tres bloques principales y un bloque final centrado en el core y el trabajo de glúteos. Cada ejercicio está cuidadosamente explicado para asegurar la correcta ejecución y maximizar los resultados. Prepárate para un entrenamiento desafiante y efectivo que te hará sentir cada músculo.

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7. Circuito

En este vídeo de entrenamiento funcional de algo más de 30 minutos, Jota te guía a través de una sesión intensa enfocada en objetivos metabólicos y de fuerza. Comienza con un calentamiento de dos sets y cuatro ejercicios cada uno, seguido por cuatro bloques de trabajo, cada uno con tres series de cuatro ejercicios. A lo largo de la sesión, se combinan movimientos como lunges, sentadillas, y diferentes variantes de swings y snatches con mancuernas. La sesión concluye con un desafiante desafío de dos minutos sin parar y una fase de enfriamiento y estiramiento. Es una clase ideal para aquellos que ya tienen experiencia y buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel.

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8. Circuito

En este video, Jota nos guía a través de una completa y desafiante clase de fuerza. El entrenamiento está estructurado en cuatro bloques de trabajo, cada uno con nueve movimientos divididos en tres grupos de tres ejercicios separados por descansos breves. Los ejercicios incluyen sentadillas, remo, tríceps, peso muerto, lunges, aperturas, puente de glúteos y press de pectoral. Cada bloque busca mantener una ejecución controlada y explosiva, enfocándose en la activación muscular y la calidad del movimiento. La sesión también incluye un calentamiento dinámico y finaliza con un exigente finisher de 2 minutos para maximizar las pulsaciones.

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9. Circuito

En este vídeo, Jota te presenta un intenso desafío de entrenamiento de 39 minutos. La sesión se centra en una rutina full body que emplea mancuernas de carga media a baja. Comienza con un calentamiento dinámico que incluye sentadillas, lunges y ejercicios para activar diferentes músculos clave. El primer bloque de trabajo se enfoca en ejercicios como peso muerto y remo alterno, combinando fuerza y control. A lo largo del entrenamiento, se alternan bloques de ejercicios con mancuernas y ejercicios en el suelo, finalizando con movimientos de core para fortalecer el abdomen. La rutina está diseñada para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia, ofreciendo un amplio rango de movimientos y ejercicios para trabajar cada grupo muscular.

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