Hiit

Este vídeo de entrenamiento cardiovascular de 15 minutos, conducido por Jota, incluye dos bloques de alta intensidad (HIIT). El primer bloque consiste en jumping jacks y sit ups, realizándose en series de 30 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. El segundo bloque ofrece ejercicios variados como semi burpees, flexiones, split jumping lunges, hollow holds y sentadillas con salto, con diferentes periodos de trabajo y descanso. Este entrenamiento está diseñado para aumentar las pulsaciones y quemar calorías de manera eficiente, mientras se protege la articulación de la rodilla a través de ejercicios bien amortiguados.

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1. HIIT

Este vídeo de entrenamiento, dirigido por Jota, ofrece una intensa sesión de 15 minutos de ejercicios de alta intensidad (HIIT) diseñados para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. El entrenamiento está dividido en dos bloques. El primer bloque consiste en 6 sets de Heine's Heisman y flexiones, mientras que en el segundo bloque se realizan dos sets de 5 ejercicios con diferentes tiempos de ejecución y descanso. Los ejercicios incluyen semi burpees, planchas, power lunges y variaciones de planchas. Es un entrenamiento desafiante que no requiere equipo adicional, solo una superficie estable para trabajar. Ideal para quienes buscan una sesión energética y dinámica.

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2. HIIT

Este vídeo de entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) de 23 minutos es perfecto para quienes buscan una rutina intensa y efectiva sin necesidad de equipo adicional, utilizando solo el peso corporal. El entrenamiento comienza con un calentamiento que incluye una serie de ejercicios de bajo impacto para preparar el cuerpo, seguidos de un circuito principal de 5 ejercicios que se repiten 3 veces. A lo largo de la sesión, se realizan movimientos como sentadillas, planchas, saltos y patinadores. Cada ejercicio está diseñado para maximizar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular, aumentando la intensidad en cada ronda. Al final, se incluye una fase de enfriamiento para bajar las pulsaciones y estirar los músculos.

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3. HIIT

En este vídeo de entrenamiento avanzado, Jota te guía a través de un intenso entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT). La sesión está diseñada para llevar tu resistencia y fuerza al siguiente nivel con una combinación de ejercicios metabólicos y de fuerza. El entrenamiento se estructura en cuatro rondas, cada una de tres minutos, con movimientos como thrusters, renegade rows, power snatches y burpees que aumentarán tus pulsaciones y trabajarán múltiples grupos musculares. Solo necesitarás un par de mancuernas y un espacio abierto para moverte cómodamente. Prepárate para un reto que no solo pondrá a prueba tu condición física, sino que también te ayudará a quemar calorías eficientemente. ¡No olvides mantener una buena técnica y ajustar la carga según tu nivel!

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4. HIIT

Este vídeo de entrenamiento, dirigido por Jota, presenta una sesión de HIIT (High Intensity Interval Training) estructurada en cuatro rondas de tres minutos cada una. Comienza con un calentamiento que incluye ejercicios de movilidad y activación de las articulaciones, seguido por un bloque principal que combina ejercicios de fuerza con mancuernas y movimientos cardiovasculares sin carga. Ejercicios como peso muerto, lanzamiento de carga y flexiones acompañadas de remos, forman parte de esta intensa rutina diseñada para maximizar el gasto energético y mejorar tu condición física. Jota proporciona indicaciones precisas para asegurar una técnica adecuada y enfatiza la importancia de mantener una alta intensidad durante todo el entrenamiento. Finaliza con un enfriamiento para ayudar en la recuperación.

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5. HIIT

Este vídeo presenta una sesión de entrenamiento de cardio HIIT para principiantes dirigida por Lucy. No necesitarás ningún material, solo tu peso corporal. La sesión incluye sentadillas, tijeras, skipping, planchas frontales, escaladores, zancadas frontales alternas, patinadores, flexiones y pies rápidos. Lucy guía a los participantes a través de tres bloques de ejercicios con tiempos de trabajo variables, aumentando progresivamente la intensidad. El entrenamiento termina con un finisher desafiante seguido de una breve sesión de estiramiento y relajación.

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6. HIIT

En este vídeo de entrenamiento de Lucy, se presenta una clase de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIIT) de 34 minutos. Necesitarás una kettlebell de carga media y una esterilla para proteger tu espalda durante los ejercicios en el suelo. El entrenamiento comienza con un calentamiento que incluye jumping jacks, sentadillas acabando en plancha y planchas estáticas, seguido de una serie de movimientos técnicamente complejos y ejercicios de core y metabolismo. El circuito consta de varias rondas con ejercicios como remo, cargadas, pressing con kettlebell, peso muerto, escaladores y sentadillas con salto. El fin del entrenamiento incluye un reto final de 5 minutos de ejercicios combinados de jumping jacks y sentadillas con kettlebell, con descansos específicos. Al terminar, Lucy guía a los participantes en un calmante estiramiento para finalizar la sesión.

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7. HIIT

Este vídeo de entrenamiento dirigido por Lucy ofrece una sesión de funcional alta intensidad (HIIT). Los ejercicios se centran en mejorar la condición física general con el uso de una kettlebell de carga media y una comba. La rutina incluye calentamiento con saltos de comba, planchas frontales y escaladores amplios para activar la musculatura. Después del calentamiento, se realizan varios circuitos que combinan movimientos de fuerza y cardio: peso muerto, zancadas cruzadas, sentadillas con y sin salto, extensión de cadera (swing) y press militar. El vídeo concluye con una sorpresa: un intervalo de 5 minutos EMOM (cada minuto, un minuto) con saltos de comba y push press. Finaliza con una sesión de enfriamiento para liberar tensión y relajarse.

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