11 vídeos de Mantener la forma a partir de los 40

Mantener la forma a partir de los 40

Este es el primer vídeo de un programa de entrenamiento dirigido por Dama. En esta sesión, Dama te guía a través de una rutina de ejercicios centrada en el trabajo de piernas, hombros y abdomen. La clase incluye un calentamiento inicial, seguido por series de ejercicios con mancuernas y barra. Cada ejercicio tiene una duración de 45 segundos con 15 segundos de descanso. La sesión concluye con ejercicios específicos para el glúteo y el abdomen, seguido de un desafío final de intensidad máxima y un estiramiento para relajar los músculos.

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1. Mantenerse en forma a partir de los 40

En este vídeo de entrenamiento de 26 minutos, Dama nos guía por la segunda clase de su programa de cuatro semanas. El enfoque de este entrenamiento es la combinación de ejercicios para el pectoral y el dorsal, usando mancuernas, una barra y un banco (o el suelo). Con tres bloques de ejercicios y varios tipos de movimientos como aperturas, remos y presses, este vídeo está diseñado para fortalecer y tonificar los músculos del pecho y la espalda. Además, Dama proporciona instrucciones detalladas y motivación en todo momento.

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2. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este vídeo de entrenamiento, impartido por Dama, es la última clase de la primera semana del programa. En sus 26 minutos de duración, el entrenamiento se centra en piernas, glúteos, bíceps, tríceps y abdomen. La sesión se divide en tres bloques de ejercicios, cada uno con 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso. También incluye un desafío final de dos minutos. El material necesario incluye mancuernas, una barra y una colchoneta. El entrenamiento combina sentadillas, zancadas, flexiones y elevaciones para un trabajo completo del cuerpo.

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3. Mantenerse en forma a partir de los 40

En este vídeo, damos inicio a la segunda semana de entrenamiento con un enfoque intenso en piernas, hombros y abdomen. Utilizamos mancuernas y barra para realizar combinaciones de ejercicios como sentadillas, zancadas y presses de hombro. El entrenamiento se divide en tres bloques de ejercicios, cada uno con intervalos de 45 segundos de trabajo y 15 segundos de recuperación. La sesión comienza con un calentamiento de movimientos dinámicos y se intensifica progresivamente, finalizando con un gran desafío de 2 minutos. Una excelente manera de comenzar la semana llena de energía y motivación.

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4. Mantenerse en forma a partir de los 40

En esta segunda clase de la segunda semana, Dama nos guía a través de una rutina centrada en el trabajo de pecho y espalda. La clase está estructurada en tres bloques con ejercicios combinados, cada uno de 45 segundos de trabajo seguido de 15 segundos de recuperación. Utilizando mancuernas y barra, se realizan una serie de movimientos como press de pecho, aperturas, peso muerto, remo, cargadas y flexiones. La sesión culmina en un desafío de dos minutos para maximizar las repeticiones de una combinación de ejercicios. Una forma perfecta de mantener la energía y pasarlo bien mientras se trabaja intensamente las principales zonas musculares.

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5. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este vídeo de entrenamiento, que marca el final de la segunda semana del programa, se centra en una rutina completa para trabajar piernas, glúteo, tríceps, bíceps y abdomen. La sesión incluye tres bloques de ejercicios, con combinaciones de sentadillas, estancadas, bíceps y tríceps, usando mancuernas y barra. Además, se realizan ejercicios específicos para glúteo y abdomen sobre el suelo. El vídeo culmina con un desafío de dos minutos donde se repiten varias combinaciones de ejercicios. Es una clase cargada de energía y muy completa.

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6. Mantenerse en forma a partir de los 40

En este vídeo de entrenamiento de 26 minutos, se enfoca en un trabajo intensivo de la zona del pectoral y del dorsal. La instructora guía a través de una serie de ejercicios que incluyen el uso de mancuernas, barra y banco. El entrenamiento se divide en bloques con períodos específicos de trabajo y descanso para maximizar el rendimiento. La sesión también incluye un calentamiento completo y una variedad de técnicas para asegurar una correcta ejecución y evitar lesiones. Ideal para fortalecer y tonificar los músculos del pecho y la espalda.

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7. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este vídeo es la última clase de la tercera semana del programa de entrenamiento. En esta sesión se trabaja intensamente las piernas, glúteos, bíceps, tríceps y core. Se requieren mancuernas, una barra, y opcionalmente un banco. La clase se divide en tres bloques de ejercicios de 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso, finalizando con un desafío de dos minutos. Incluye una combinación de sentadillas, rebotes, patadas de tríceps, peso muerto y ejercicios de bíceps. Es una sesión de alta intensidad diseñada para finalizar la semana con un esfuerzo máximo.

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8. Mantenerse en forma a partir de los 40

En este vídeo de entrenamiento enfocado en mujeres mayores de 40 años, comenzamos con un calentamiento que incluye rotaciones de cadera y hombros. El entrenamiento se divide en tres bloques con cinco ejercicios cada uno, alternando períodos de 45 segundos de trabajo intenso y 15 segundos de recuperación. Los ejercicios incluyen la combinación de mancuernas y barra. Trabajamos piernas, hombros y abdomen con ejercicios como sentadillas, zancadas y presses de hombro. El vídeo concluye con un desafío de dos minutos para maximizar el esfuerzo en combinaciones de ejercicios de fuerza. Finalizamos con una calma para estirar y relajar los músculos trabajados. Este vídeo hace parte de la cuarta y última semana del programa, y prepara a los participantes para un nuevo reto: transformarse en 12 semanas.

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9. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este vídeo es la segunda clase de la última semana del programa de entrenamiento de Dama, diseñado especialmente para mujeres mayores de 40. La sesión se centra en trabajar el pectoral y el dorsal con tres bloques de ejercicios, cada uno con 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. El primer bloque utiliza mancuernas pesadas para marchas y remo alterno. El segundo bloque introduce la barra para ejercicios de remo y pesos muertos. El tercer y último bloque combina círculos y press con mancuernas. La clase concluye con un desafío de dos minutos y una vuelta a la calma mediante estiramientos y respiraciones profundas. Dama motiva a sus seguidoras a esforzarse y disfrutar del proceso, recordando la importancia de sentirse en forma a cualquier edad.

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10. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este vídeo representa la última sesión de un programa de entrenamiento enfocado para mujeres mayores de 40 años. La sesión incluye ejercicios de fuerza y tonificación que trabajan piernas, glúteos, tríceps, bíceps y abdomen. La entrenadora guía a través de tres bloques de ejercicios, con combinaciones dinámicas y específicas, destinadas a proporcionar un entrenamiento completo. La sesión también incluye opciones de calentamiento y estiramiento, y enfatiza la importancia de seguir manteniendo un ritmo constante y una buena postura. Además, se anima a las participantes a continuar su viaje fitness con el próximo programa de 12 semanas.

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11. Mantenerse en forma a partir de los 40

Este video es el último día del programa de entrenamiento, que se centra en un entrenamiento integral que incluye ejercicios de piernas, glúteos, tríceps, bíceps y abdomen. Se estructuran en bloques con diferentes combinaciones de ejercicios, utilizando mancuernas y barra. Además, se incorpora una parte de calentamiento y estiramientos al final. Perfecto para mujeres que buscan mantenerse en forma y adquirir nuevos hábitos saludables a partir de los 40.
        
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